生气的坏处 生气的危害

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　　健康的生活方式是养生保健的首要条件。养成良好的作息习惯，可以让生活方式更健康，下面我们就来看看什么样的作息表最健康。 　　7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。　　7：30~8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。　　8：00~8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。　　8：30~9：00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。　　9：30：开始一天中最困难的工作。研究显示，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。　　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或红色水果，这样能同时补充铁和维生素。　　13：00：午餐。　　14：30~15：30：午休一会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。　　17：00~19：00：锻炼身体。根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。　　19：30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。　　21：45：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。　　23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。　　23：30：上床睡觉。 　　

好友印象

　　五、伤肝。　　生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。　　建议： 生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。　　六、引发甲亢。　　生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。　　建议： 放松坐下，闭眼，做深吸气。　　七、伤肺。　　情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。　　建议： 专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。　　八、损伤免疫系统。　　生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。　　建议： 回忆自己做过的好事，尽量平和心态。 福建义工联盟(www.fqyg.net)本信息[共 2 页][第 1 2 页]