科学的孕中期的营养食谱

邵武 · 发表于 2011-10-27 13:56:57

2011-10-26未知编纂：yn

　　为了让胎儿能正常发育，良多准妈妈们都想知道孕中期的营养食谱这类的问题。孕中期的营养食谱要注重，天天摄入的卵白质要比刚怀孕的时辰多，恰当增添植物油的量，保证足够的维生素，应多吃含钙丰硕的食物。

　　孕中期的营养食谱清爽不美观蔬沙拉

　　原料：苹不美观、芹菜、原味木糖醇酸奶

　　配料：杏仁碎、小麦胚芽(烘焙熟的)、葡萄干

　　做法：苹不美观洗净切小块，芹菜(最好是有机的西芹)洗净斜刀切小块，同化后装盘备用;倒入适量酸奶，搅拌平均后洒上杏仁碎、小麦胚芽和葡萄干。

　　提醒：也可以按照个进口胃替代其他蔬菜和水不美观，可是柑橘类的水不美观会造成酸奶中的卵白质沉淀，因而不宜使用。一次食用水不美观的食用最好不跨越100g，一天之内的水不美观使用量不跨越200g。

　　营养备注：原味木糖醇酸奶加速了有益菌滋生，对比其他的酸奶品种，糖分和热量更低;苹不美观中平衡的维生素和矿物质含量是其他任何水不美观都无法对比的。它含有的丰硕不美观胶成分具有呵护肠壁、活化肠内有益菌和调整肠胃功能(对便秘和腹泻有双向调节的浸染)的多重浸染;富含矿物质(铁、钾最为丰硕)的芹菜，其蕴含的挥发性芬芳油成分能使人食欲年夜增，此外芹菜丰硕的粗纤维含量，可刺激肠胃蠕动，促进排便，属于“利水”的食材，能消弭浮肿。

　　孕中期的营养食谱软润红豆甜糕

　　原料：红豆、琼脂、红糖和木糖醇

　　做法：红豆洗净后泡10小时摆布(快速体例：将洗好的红豆放入滚水中煮开后关火，盖上盖后泡30分钟);取适量琼脂用水泡软;将泡好的红豆煮软(水：红豆=2：1)，插手泡好的琼脂煮至其完全融化在红豆汤中;关火前插手适量的红糖和木糖醇并搅拌至完全融化;马年夜将热的红豆浓汤倒人氖边或保鲜盒中，待温凉后放入冰箱，定型后即可食用。

　　提醒：红豆的消肿利水功能不亚于薏米;红豆和红糖一同使用会提高补血的功能。如不美观你喜欢甜一点的口胃，不妨用木糖醇庖代一部门红糖，以免糖分摄入太多。在哺乳时代食用这道甜品有很好的通乳浸染。

　　营养备注：薏米中含丰硕的B族维生素，不饱和脂肪酸的含量比其他谷物都丰硕，具有健旺肾功能的浸染，能够清热利尿，去水肿;而红豆不单具有消肿、利尿的功能，其纤维素和卵白质成份也很丰硕。甜甜喷香糯的口感是准妈妈们溺爱自己的最浩揭捉择。但切忌过凉使用，以免造成反效不美观。

　　温馨提醒，怀孕中期这段时刻，胎儿发展的速度加速，所以妊妇应进食更多的营养丰硕的食物，以保证各类营养素的需要。是以孕中期的营养食谱要周全。

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