专家：要摆得好才睡得好(11/12/00)

● 文：林佩碧

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[size=-1]专家指出，高素质的睡眠，应该履历4至5轮的熟睡过程，才可让身体有机缘好好地进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。

　　（新加坡讯）俗话说，人生有三分之一的时刻是在睡觉。现实上，如不美观你的睡眠出问题，这三分之一的时刻，也会年夜年夜影响你此外三分之二的勾那时刻。　　按照美国康乃尔年夜学的心理学家指出，高素质的睡眠，应该履历4至5轮的熟睡过程，才可让身体有机缘好好地进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力，并有助于增强记忆和进修能力。　　有些人尽管拥有按时睡觉的习惯，可是因为睡眠过程不竭受蹬嘀才，结不美观一觉起来，整小我仍是会感受疲累不胜。是以，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效不美观会好得多。　　马斯年夜夫也是席梦思床褥公司（Simmons）参谋。他说，造成睡眠干扰的原因搜罗恶劣的睡觉情形、不健康的饮食习惯、缺乏行为、睡觉时辗转反侧、睡姿不正确，以及在精神及心理膳缦沔临压力。 培育有纪律的睡觉习惯 　　他建议，想要获得充沛睡眠的人，首先应该培育起纪律的睡觉习惯，如在不使用闹钟的情形下，按时上床及起床，而且体味自己到底需要几个小时睡眠才足够。　　此外，在睡眠不足时，年夜夫除了建议你应该“补睡”外，也要尽快回覆正常的作息，以免侵扰了心理时钟。

你是否睡眠不足？ [size=-] 　　如不美观你在以下的10个问题中，回覆跨越3个“是”的话，那你就是“爱困一族”了。1.我需要闹钟才能准时起床。2.我天天早上都得经由一番挣扎才能起床。3.工作时，我经常感受很焦躁且倦怠不胜。4.我的集中力和记忆力，有越来越退步的迹象。5.在深切思虑、解决问题或仙??时，我的纺暌钩比其他人来得慢。6.看电视时，我经常会不知不觉地瞌睡儿。7.我经常会在周末多睡几个小时。8.我需要午睡来填补精神。9.我可在上床后5分钟马上睡着。10.我有黑眼圈。

　　他所列举的其他建议，搜罗按时行为、健康饮食、不要抽烟、削减摄取咖啡因、协调的性糊口、睡前不要喝酒、洗热水澡、做些伸展操，以及尽量减低压力等。　　马斯年夜夫出格强调，要削减身体上的压力，维持脊椎自然“S”字形长短常主要的。姿势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结不美观发生背痛或背部僵硬的问题。　　他说，谈到正确姿势时，良多人都知道在日常糊口或工作上，要“善待”背部 ，以免让它负荷过重，可是有此外一点，却是良多人都忽略在睡觉时，也应该连结精采的睡姿。 　　按照新加坡背痛护理协会的发芽拜访显示，每5名国人傍边，就有一人曾在曩昔6个月内患有背痛及颈痛的问题。　　中心病院矫形外科高级参谋及脊柱外科医师，背痛护理协会会长陈祥明年夜夫说，虽然年夜发芽拜访中，不能获知到底有若干好多人是因为睡姿不良而导致背痛或颈痛，可是他认为正确的睡姿，必定有助于削减背痛问题。　　他指出，数字显示，女性较男性更易受这些病痛困扰，尤其是中年以上的家庭主妇。发芽拜访发现同时有背痛和颈痛的人傍边，有33%是家庭主妇。　　陈祥明年夜夫说：“人的背部在伸直时，感受最愉快，所以非论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最愉快的水平，不要老是曲着腰。坐下来时，膝盖与椅垫应呈90度直角，背部挺直；睡觉时，也要寻找有支撑脊椎功能的床褥及枕头。” 《